[...] siedząc 3s 10-12 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie obie ręce naraz 1s 100 powtórzeń 1a. Allachy 5s *8-121b. Wznosy nog w lezeniu bez obciazenie 5s * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max moze 1a. allachy 4s 8-12 1b. Wsnowy w zwisie na drążku 4s max [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
Chelat Kreatynowy Magnezu Magna Power™: to efektywne źródło biodostępnego magnezu, który oprócz jego powszechnie znanych właściwości, współpracuje ściśle z kreatyną w przemianach energetycznych pracujących mięśni,w efekcie zwiększając ich zdolność do generowania i wykorzystywania energii w formie ATP. Dlaczego MagnaPower™ [...]
[...] butterfly 3x 12-15 ewentualnie jeśli masz siłę Wypychanie na atlasie w siadzie 2x 15-20 2. Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 2-3x 12-15 Pompki na tricepsy 2-3x max 3. Brzuch według uznania Przy tym planie zwiekszylem luczbe serii do 8 nawet na wieksze grupy miesniowe i 12-15 powt...odpoczynki pomiedzy seriami max 60 sec.. -I [...]
[...] przedni 22;26;30;34;3x38 Progres MC 30;35;40;47;52 Chwyt mocniejszy. Progres. WL 20;8x24 Progres. PP 15;17 W tym momencie zawsze odczuwam brak siły. Wykroki 25;30 Pompka max (1 seria) 20 +Ab Ripper Bolało. Leszczarsko ale dał mi w kość ten trening ;-). Jestem jakaś słaba dzisiaj. Idę się odstresować myjąc okna :-PP. Dopiero teraz [...]
[...] 2a. Wejście na ławeczkę 10x12/10x12/10x12 2b. Wiosłowanie 10x20/10x25/8x30/10x25 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie jestem zadowolona z treningu. Czułam się wykończona, mimo leszczarskich [...]
Już dotarła, bardzo miło zaskoczony byłem :) (spodziewałem się max 2 próbek xD ) Dzisiaj na treningu Massacra na pierwszy ogień poszła, co do tego produktu - to nie będę komentował tego supla, bo najzwyczajniej w świecie nie podziałał na mnie ;p Jestem zdania że tego typu produkty każdy powinien sam przetestować czy działa czy nie :) No i już [...]
Dobra dzieki! CHodzilo mi tylko o to czy to prawda ze wszystkie serie i cwiczenia bez przerwy...a tu jednak mozna 1 min max miedzy niektórymi seriami ok...sog ;p
[...] 4) Kasza jaglana z kurą i awokado https://zapodaj.net/images/59d04083972f2.jpg 5) Twaróg chudy z sosem ananasowym + jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/ddb5bc8c451dd.jpg Jutro do wieczora praktycznie samo białko + warzywa, tłuszczy wpadnie max. 30-40g, bo wieczorem imprezka więc sobie tam podjem ;-)
12.02.2020 Huragan i śnieg cały czas to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x15 - 5min cardio Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x :-P
[...] dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po wiosłowaniu czy wyciskaniu, gdzie wcześniej z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie [...]
[...] specjalnie na tempo ani tętno, chciałem biec wg odczuć i biegło się sztos :-D Ale w tym tętnie takie 5km bez żywienia specjalnie (przez 3h tylko 90ww wypiłem) przed to jest max, już czułem lekkie zejście pod koniec. Mimo to będę dalej praktykować! /SFD/2022/10/23/7b90ff3ebe5043989e1d85daa4e24912.jpg [...]
[...] treningu cwicz po swojemu, tylko ostoznie na poczatek po przerwie. Wchodzac powoli na wyzsza intensywnosc zyskasz wiecej przyrostow niz marnujac okazje i rzucajac sie na max hardcore! TYMCZASEM DODALEM SUGESTIE CWICZEN! SERIE I POWT SOBIE SAM DOBIERZ! Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na [...]